새로운 결심을 굳힐 수 있는 더 좋은 방법은 없을까?

새로운 결심 이룰 방법은?

새로운 결심

“달려라. 박사과정을 해라.” 그래서 내 할 일 목록을 시작하지만 진행은 어렵다. 새해 결심의 계절이 다가옴에 따라,
아마도 기술은 나를 더 생산적인 기계로 만들 수 있을 것이다.

더블린 트리니티 칼리지의 정신의학 교수인 브렌던 켈리는 “우리가 하는 일의 상당 부분은 습관”이라고 말했다.

켈리 교수는 우리가 하는 일의 45~95%가 습관적인 것으로 추정되지만, “그러나 저는 그 범위의 더 높은 끝을 고려합니다”라고 말한다.

우리는 “일어나서 아침 일과를 거치는 시간부터 저녁 일과가 끝난 후 잠들 때까지” 습관에 따라 행동한다고
매사추세츠공과대학(MIT)의 신경과학자 앤 그레이비엘은 말한다.

그녀의 연구에 따르면 우리는 이러한 습관들을 선조체라고 불리는 뇌의 한 부분에 암호화함으로써 발달시키는데,
선조체는 보상을 다루고 “느낌이 좋은” 신경전달물질인 도파민을 방출한다.

이제 SnapHabit, Habitica, Proved와 같은 새로운 앱 집단은 우리가 우리의 삶을 개선하고 더 행복해지도록 습관을
다시 프로그래밍할 수 있다고 생각한다.

새로운

예를 들어 SnapHabit은 매일 산책하는 것과 친구에게 전화를 거는 두 가지 기본 습관을 가지고 있습니다.

하단에 “안내 여행” 또는 습관 앱 체육관에서 운동하도록 선택할 수 있는 샘플 실습이 나타납니다. 예를 들어,
인종차별의 더 헌신적인 반대자가 되는 것은 하루에 100개의 언론을 하는 것과 또 다른 문제이다.

아니면 직접 고르셔도 돼요. 선택한 날짜에 “한 시간 동안 실행”과 “두 상자 색칠”을 추가합니다. 그것은 묘하게 만족스럽다.

이와 같은 단기적인 보상은 우리의 습관을 바꾸는데 중요하다고 켈리 교수는 말한다. 그는 단지 더 건강해지기 위해
신체 운동을 하는 것은 “일상적인 습관을 유지하기에 충분하지 않다”고 경고한다.

그리고 새로운 습관을 가지거나 오래된 습관을 바꾸려면, 그 변화는 “작아야 하고, 이상적으로 기존의 습관에 묶여
있어야 하며, 단기적으로 보상을 받아야 한다”고 켈리 교수는 덧붙인다.